के तपाईंले व्यायाम गर्दा रिस्टब्यान्ड लगाउन आवश्यक छ, विशेष गरी भारी वजन प्रशिक्षणमा?के तपाईंले कहिल्यै यस समस्यासँग संघर्ष गर्नुभएको छ, फिटनेस माया गर्ने साथीहरू?
कलाई चोट को कारणहरु
नाडीको जोर्नी वास्तवमा मानव शरीरमा सजिलै चोट लाग्ने जोर्नीहरू मध्ये एक हो।अनुसन्धानले देखाएको छ कि फिटनेसमा तनावको चोटको 60% नाडीमा हुन्छ।नाडीको जोर्नी दुई हातको हड्डीहरूबाट सुरु हुन्छ, अर्थात् त्रिज्या र उल्ना, र आठ अनियमित आकारको नाडी हड्डीहरू मिलेर बनेको हुन्छ, जुन अचम्मको लिगामेन्टले ढाकिएको हुन्छ।तिनीहरूको सहयोगले नाडी जोडको लचिलो आन्दोलनलाई महसुस गर्छ।लगभग हाम्रा सबै कार्यहरू नाडी जोडको कार्य अन्तर्गत पूरा गर्न आवश्यक छ।तर यो ठ्याक्कै कलाईको बलियो लचिलोपनको कारण हो, अपेक्षाकृत बोल्दै, स्थिरता धेरै बलियो छैन, र यो व्यायाम गर्दा क्षतिग्रस्त हुन सजिलो छ।यसबाहेक, नाडीको जोर्नीमा जटिल संरचना, विविध चालहरू र अत्यधिक दबाब हुन्छ, जसले नाडीको जोर्नीमा तनाव र चोटपटक लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।
फिटनेसमा, गलत मुद्रा, अनुचित परिश्रम, अपर्याप्त नाडी बल र अन्य कारणहरूले नाडी दुख्ने र नाडीमा चोटपटक लाग्न सक्छ।उदाहरण को लागी, जब हामी छिन्छौं, पछाडि कार्पल मांसपेशिहरु र tendons मुख्यतया समन्वय र बल प्रयोग गर्न को लागी आवश्यक छ।जब बारबेलको तौल धेरै भारी हुन्छ, र नाडीको जोडको अगाडि विस्तार र कुहिनो जोडीको अगाडिको धक्काले बारबेलको वजनले आवश्यक बलमा पुग्न सक्दैन, नाडीलाई क्षति पुर्याउन सजिलो हुन्छ।गम्भीर अवस्थामा, यसले नाडी र वरपरको मांसपेशीको तन्तु, टेन्डन र हड्डीहरूलाई क्षति पुर्याउन सक्छ।त्यसकारण, यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँ व्यायाम गर्दा, विशेष गरी भारी तालिममा नाडी गार्डहरू लगाउनु पर्छ।यस समयमा, नाडीले ठूलो भार वहन गर्नेछ, र नाडी गार्डले हामीलाई निश्चित समर्थन प्रदान गर्न सक्छ, स्थिरता कायम राख्न मद्दत गर्दछ, र कलाई चोटको जोखिमलाई रोक्न र कम गर्न सक्छ।
थप रूपमा, यदि फिटनेस प्रक्रियाको क्रममा नाडीमा असुविधा छ भने, हामीलाई प्रशिक्षण जारी राख्न सिफारिस गरिएको छैन, र हामीले तुरुन्तै फिटनेस रोक्न आवश्यक छ।अवस्था गम्भीर छ, र तपाईं समय मा अस्पताल जानु आवश्यक छ।
कलाई चोट कसरी रोक्न
कलाई चोट रोक्न र कम गर्न को लागी, हामी के गर्न सक्छौं?
1. नाडी बल व्यायाम गर्नुहोस्
गर्नु पर्ने पहिलो कुरा नाडी बल तालिम बलियो बनाउन र नाडी बल बलियो बनाउनु हो।यसले खेलकुदको चोटलाई मात्र रोक्न सक्दैन, तर फिटनेस प्रशिक्षणमा पनि योगदान पुर्याउँछ।
2. न्यानो अप र राम्रोसँग तन्काउनुहोस्
धेरै अवस्थामा, फिटनेसको समयमा नाडीको चोट अपर्याप्त वार्म-अपको कारणले हुन्छ।तपाईं फिटनेस अघि न्यानो गर्न सक्नुहुन्छ, संयुक्त लचिलोपन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, र जोर्नी चोट कम गर्न र रोक्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।फिटनेस पछि, हामीले आराम र स्ट्रेच पनि गर्नुपर्छ, जसले हामीलाई प्रभावकारी रूपमा थकान कम गर्न, हाम्रो शरीरलाई पुन: प्राप्ति गर्न र तनावको घटनाबाट बच्न वा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।एकै समयमा, हामीले अत्याधिक व्यायाम वा अत्यधिक तीव्रताबाट बच्नुपर्छ, उचित रूपमा हाम्रो व्यायाम आवृत्तिलाई व्यवस्थित गर्नुपर्छ, र नाडीलाई ओभरलोड नगर्नुहोस्।
3. सही प्रशिक्षण मुद्रा मास्टर गर्नुहोस्
कलाई मा अत्यधिक ठाडो दबाब र गलत तनाव कोण फिटनेस को समयमा नाडी चोट को मुख्य कारण हो, जो सामान्यतया गलत प्रशिक्षण मुद्रा को कारण हुन्छ।त्यसैले, सही प्रशिक्षण मुद्रा मास्टर गर्न महत्त्वपूर्ण छ।योग्य साथीहरू, विशेष गरी नौसिखियाहरूले, प्रशिक्षकहरूको निर्देशनमा फिटनेस प्रशिक्षण लिनुपर्छ।थप रूपमा, चरण-दर-चरण प्रशिक्षणमा ध्यान दिनुहोस्, अन्धाधुन्ध रूपमा रकम नबढाउनुहोस्, तपाईले के गर्न सक्नुहुन्छ, चोटबाट बच्न।
4. सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउनुहोस्
अन्तमा, माथि उल्लेखित रूपमा, तपाइँ प्रशिक्षणको समयमा सुरक्षात्मक उपकरणहरू लगाउन सक्नुहुन्छ, विशेष गरी भारी वजन प्रशिक्षणको समयमा, जसले नाडीको स्थिरता कायम राख्न र चोटपटकको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ।डबल ब्यान्डेजको साथ नाडी समर्थन प्रबलित ब्यान्ड प्रयोग गर्नाले इच्छा अनुसार कसाइ समायोजन गर्न, नाडी जोर्नलाई समर्थन गर्न र अत्यधिक वा अनुपयुक्त लोड घटाउन सक्छ।के तपाईसँग फिटनेस मन पराउने साथीहरू छन्?सुरक्षामा ध्यान दिनुहोस् र आफ्नो सुरक्षा गर्नुहोस्।
पोस्ट समय: अगस्ट-०१-२०२२
